Saat menjalani program menurunkan berat badan, tentunya Anda tidak hanya harus diet dan berolahraga saja. Namun Anda juga harus mengonsumsi makanan yang sehat, seperti salah satunya cemilan untuk diet yang dapat membantu program diet yang Anda lakukan.
Cemilan diet sangatlah penting untuk Anda terapkan, mengingat cemilan ini akan sangat membantu program diet Anda, baik untuk menunda rasa lapar ataupun untuk memenuhi segala kebutuhan nutrisi di dalam tubuh Anda.
Manfaat Konsumsi Cemilan Diet
Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan saat mengkonsumsi cemilan sehat, mulai dari membantu membakar kalori, menunda rasa lapar, menyehatkan tubuh, dan masih banyak lagi lainnya. Untuk lebih lengkapnya lagi, berikut manfaat konsumsi cemilan sehat saat program diet:
1. Membuat Tubuh Tetap Terasa Kenyang
Manfaat yang mungkin akan Anda rasakan secara langsung ialah berkurangnya keinginan untuk makan. Hal ini karena cemilan sehat cenderung memiliki banyak serat atau volume besar, namun tetap memiliki kalori yang sedikit.
Dengan begitu, maka tubuh akan terasa tidak membutuhkan makanan tambahan. Anda bisa memanfaatkannya untuk mengurangi pola makan yang berlebih, sekaligus mengatur kembali pola makan Anda supaya lebih cepat dalam menurunkan berat badan.
2. Menambah Nutrisi
Menjalani program penurunan berat badan, pastinya tubuh akan kekurangan banyak nutrisi karena jenis makanan yang dikonsumsi akan semakin sedikit. Akan tetapi dengan mengkonsumsi cemilan khusus untuk diet tentu Anda tidak perlu khawatir lagi soal nutrisi yang Anda butuhkan.
Menjaga nutrisi saat diet memang sangatlah penting, dimana dengan nutrisi yang cukup maka tubuh akan lebih optimal dalam membakar kalori. Selain itu, kebutuhan nutrisi yang cukup juga berperan agar diet berhasil dan tidak mengalami yang namanya diet yoyo.
3. Membantu Mengurangi Kalori
Belum banyak yang mengetahui bahwa memang ada makanan atau cemilan yang mampu mengurangi kalori atau lemak dalam tubuh. Biasanya makanan tersebut mengandung banyak zat yang dapat mengurangi kalori.
Misalnya saja zat seperti ginseng, protein, fosfor, dan lain sebagainya. Zat seperti ini akan membuat tubuh membentuk otot atau tulang, tentunya hal itu akan diambil dari kalori yang ada di tubuh. Dengan begitu, maka secara tidak langsung dapat mengurangi berat badan Anda.
4. Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit
Selain itu dengan mengkonsumsi cemilan diet ini, maka Anda juga tidak akan mudah merasa lemas atau lelah. Karena juga berfungsi agar tubuh tetap memiliki vitamin yang cukup dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Di sisi lain adanya menu cemilan sehat, tentunya Anda bisa menjalani berbagai aktivitas yang berat sekalipun. Hal ini sekaligus dapat membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak lagi dari biasanya.
Rekomendasi Cemilan untuk Diet Terbaik
Ada beragam cemilan yang bisa Anda tambahkan dalam menu diet Anda, dimana setiap cemilan memiliki karakteristik unik dan punya manfaat yang berbeda. Berikut beberapa cemilan yang bisa dipilih sebagai cemilan diet untuk Anda konsumsi:
1. Yogurt
Yogurt tentu menjadi salah satu cemilan diet yang paling banyak diminati, mengingat ia memang sudah terkenal sebagai makanan yang rendah akan kalori. Umumnya, yogurt bisa menjadi teman sarapan atau selepas Anda berolahraga.
Nutrisinya yang bagus untuk mengurangi kalori serta metabolisme tubuh, membuatnya cocok untuk menjadi cemilan diet Anda. Apalagi yogurt mempunyai kemampuan untuk menjaga kekebalan tubuh supaya tubuh Anda tetap terjaga saat menjalani program diet.
Cara mengkonsumsi yogurt juga sangat beragam, seperti dimakan secara langsung, dijadikan toping, dibuat minuman, dan masih banyak lainnya. Dengan begitu, Anda tidak akan pernah bosan untuk mengkonsumsi cemilan yang satu ini.
2. Kacang-kacangan
Cemilan sehat selanjutnya datang dari makanan kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, kacang almond, dan berbagai jenis kacang lainnya. Kacang inilah yang mempunyai salah satu protein nabati terbaik.
Seperti yang diketahui, protein menjadi satu dari banyak zat yang paling ampuh dalam membantu penurunan berat badan. Protein akan membantu proses pembakaran lemak, pembentukan otot, ataupun untuk menguatkan tulang.
Hal tersebut dilakukan dengan energi yang didapatkan dari kalori yang tersimpan di tubuh Anda. Sehingga secara tidak langsung mengkonsumsi makanan kacang-kacangan dengan rutin dapat membantu Anda dalam mengurangi berat badan.
Cara untuk mengkonsumsi kacang ini juga bisa Anda lakukan dengan berbagai cara, mulai dari memakannya secara langsung, menjadikannya toping, membuatnya sebagai selai, dan masih banyak lagi lainnya.
3. Telur Rebus
Bagi Anda yang sudah bergelut di bidang kesehatan, pastinya sudah tahu dengan beragam manfaat dari sebuah telur rebus. Makanan yang satu ini memang sangat baik bagi kesehatan tubuh, namun siapa sangka ia juga dapat Anda gunakan sebagai cemilan atau menu diet Anda.
Telur rebus ini mengandung protein yang sangat tinggi sama seperti kacang, namun bedanya telur rebus memiliki jenis protein hewani. Bahkan menjadi salah satu penyuplai protein hewani paling bagus untuk kesehatan tubuh.
Supaya ampuh untuk membantu menurunkan berat badan, Anda bisa mengonsumsi telur rebus dalam bentuk setengah matang. Di sini Anda juga tidak perlu menambahkan bumbu atau penyedap lainnya, hal ini agar nutrisinya tetap terjaga dan kemampuan untuk mengurangi kalori tidak hilang.
4. Pisang Rebus
Satu lagi cemilan rebus yang dapat Anda masukkan dalam menu diet yaitu pisang rebus. Meskipun terlihat tradisional, namun kandungan pisang ini sangat bagus untuk membuat perut tetap terasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.
Apalagi pisang rebus memiliki rasa nikmat dan manis, sehingga akan membuat tubuh secara tidak langsung memberi perintah pada tubuh bahwa asupan telah terpenuhi. Padahal yang Anda makan ialah pisang biasa yang tidak memiliki kalori terlalu besar.
Jenis pisang yang bisa Anda pilih cukuplah beragam, seperti pisang kepok, pisang merah, pisang raja, dan berbagai jenis pisang lainnya. Namun, usahakan gunakan pisang yang setengah matang agar kandungan vitaminnya tetap terjaga saat Anda merebusnya.
Namun, tetap perlu diperhatikan untuk mengkonsumsi pisang rebus dalam porsi yang pas, supaya Anda tidak kelebihan karbohidrat dan malah tidak makan jenis makanan lainnya. Tentu ini akan sangat buruk untuk pemenuhan nutrisi kompleks dalam tubuh.
5. Kentang Panggang
Makanan cepat saji kentang goreng sangat terkenal memiliki lemak yang banyak, namun sebenarnya yang memiliki lemak banyak bukanlah kentangnya. Akan tetapi, cara pengolahan yang digoreng akan membuat kentang tersebut memiliki kalori yang besar.
Di sini cobalah mengolah kentang secara benar, seperti salah satunya dengan memanggang atau merebus kentang tersebut. Dengan begitu, Anda akan merasakan bahwa kentang sebenarnya salah satu makanan diet terbaik.
Selain mempunyai rasa yang nikmat, kentang juga memiliki kandungan serat yang cukup banyak. Hal inilah yang membuatnya bisa Anda gunakan sebagai pengganti nasi, karena akan membuat perut terasa kenyang dengan jangka waktu yang lebih lama.
6. Tahu Rebus
Pengolahan makanan dengan cara direbus memang sangat baik untuk menjaga nutrisi dari makanan tersebut. Di sisi lain cara ini juga akan membuat makanan memiliki kalori yang kecil, seperti cemilan tahu rebus yang bisa Anda jadikan sebagai salah satu cemilan untuk diet terbaik.
Tahu rebus mempunyai kandungan protein kompleks yang sangat tinggi, sama seperti telur ia juga mampu mengurangi kalori di tubuh. Terutama kalori yang ada di perut agar perut tidak buncit atau terlihat besar.
Berbeda dengan telur rebus, tahu cenderung lebih memiliki serat yang cukup banyak. Sehingga sangat ampuh menunda rasa lapar yang seringkali menghampiri, disini cobalah makan satu tahu rebus dan Anda tidak akan merasakan kembali lapar dalam waktu yang lama.
Bagi Anda yang tidak bisa meninggalkan menu nasi saat diet, makan tahu rebus cocok untuk Anda pilih sebagai lauk saat makan nasi tersebut. Karena tahu rebus juga berfungsi menetralisir kalori yang ada di tubuh Anda.
7. Edamame
Edamame merupakan sejenis kacang polong yang dapat dengan mudah Anda temukan sebagai cemilan diet di Indomaret atau di tukang sayur sekalipun. Ternyata makanan ini juga sangat cocok sebagai cemilan saat Anda sedang melakukan program diet.
Kandungan nutrisinya yang bagus serta dapat membuat tubuh terasa kenyang lebih lama, menjadi salah satu alasan mengapa edamame bisa Anda pilih menjadi menu cemilan diet. Apalagi ia memiliki rasa yang nikmat dan juga gurih.
Mengingat ukurannya yang kecil dan dapat dimakan secara perlahan, tentunya edamame sangat bagus untuk menemani Anda di kesehariannya. Anda bisa memakannya di siang hari atau menjadi teman saat begadang di malam hari sekalipun.
Cara mengolah edamame juga terbilang sangat mudah, dimana Anda cukup merebusnya hingga berwarna kecoklatan. Kemudian dinginkan dan kini Anda sudah dapat memakan edamame seperti cemilan pada umumnya.
8. Apel
Menu cemilan yang tak kalah bagusnya untuk membantu diet Anda, pastinya datang dari buah-buahan seperti salah satunya buah apel. Alasannya sangat simpel, karena apel memiliki serat yang banyak serta kandungan vitamin yang sangat lengkap.
Tak heran apel seringkali digunakan sebagai pengganti menu sarapan atau sebagai cemilan saat Anda merasa lapar padahal belum memasuki jam makan. Di sini apel akan menghilangkan rasa lapar dan membuat perut tetap dalam kondisi kenyang.
Apel juga bagus untuk memenuhi vitamin penting saat Anda menjalani diet, seperti Vitamin C, Vitamin A, Vitamin D, dan masih banyak lainnya. Vitamin seperti ini sangat dibutuhkan tubuh untuk mengganti cairan yang hilang saat Anda beraktivitas atau berolahraga.
Tentunya bagi Anda yang memiliki banyak pekerjaan atau tidak ingin ribet, makan buah apel juga cocok untuk Anda pilih. Karena Anda bisa memakannya kapanpun dan dimanapun Anda berada, cukup bersihkan dan simpan apel di tempat yang higienis, makan saat lapar Anda bisa memakannya.
9. Mangga Beku
Satu lagi cemilan untuk diet unik yang akan membantu diet Anda berhasil, makanan tersebut ialah mangga beku. Meskipun belum banyak yang tahu, namun cemilan ini sudah banyak yang membuktikan dan sangat berefek bagi keberhasilan diet Anda.
Mangga beku bisa Anda jadikan sebagai pengganti makan di siang, karena selain rasanya yang segar seratnya yang tinggi tentu akan membuat perut tidak merasa lapar lagi. Bahkan adanya kandungan vitamin yang kompleks cocok untuk mengganti nutrisi yang hilang saat beraktivitas.
Cara untuk membuat cemilan ialah dengan mengupas mangga, lalu memotongnya menjadi bentuk kotak-kota kecil. Kemudian Anda bisa menyimpannya di lemari es dan saat merasa lapar Anda bisa mengambilnya satu persatu hingga Anda tidak merasa lapar lagi.
Apalagi cemilan yang satu ini sangat awet dan tahan lama, sehingga Anda tidak perlu membuang waktu untuk menyiapkannya setiap waktu. Cukup buat satu kali saja, maka cemilan ini bisa Anda nikmati dalam kurun waktu hingga satu minggu sekalipun.
10. Keripik Sayur
Membuat sendiri makanan atau cemilan sehat sebenarnya tidaklah sulit, seperti cemilan keripik sayur yang akhir-akhir ini mulai banyak diterapkan. Cemilan ini terbukti memiliki rasa yang nikmat dan mampu membantu program menurunkan berat badan yang sedang Anda lakukan.
Keripik sayur bisa Anda buah dengan mudah, dimana Anda cukup menyiapkan sayur-sayuran yang sehat, seperti daun singkong, sayur sale, ataupun sayur sehat lainnya. Kemudian Anda bisa membalutinya dengan bumbu dan goreng hingga benar-benar menjadi kering.
Angkatlah keripik dan tiriskan sampai semua minyak goreng hilang, bila perlu Anda bisa mengeringkannya dengan mesin pengering minyak. Di sini Anda sudah dapat mengonsumsi keripik sayur sebagai cemilan diet Anda.
Bukan hanya sebagai penunda lapar saja, namun keripik sayur memiliki sejumlah manfaat lainnya. Mulai dari sebagai tambahan serat,menyediakan nutrisi kompleks, hingga menjadi teman Anda untuk menjalani berbagai aktivitas di keseharian.
11. Blueberry
Buah blueberry menjadi salah satu buah yang sangat digemari, apalagi buah blueberry yang telah diolah menjadi jus ataupun cemilan lainnya. Siapa sangka buah yang satu ini ternyata ampuh untuk mengatasi berat badan Anda.
Salah satu olahan blueberry yang sering dijadikan cemilan diet saat ini ialah blueberry smoothie. Dimana selain memiliki kemampuan dalam membantu diet Anda, rasanya yang nikmat juga menjadi nilai lebih tersendiri dan hal tersebut biasanya sangat disukai oleh kalangan perempuan.
Cara untuk membuat blueberry smoothie ini sangatlah mudah, Anda cukup memblender blueberry kemudian tambahkan yogurt dan Anda siap menjadikannya sebagai cemilan diet. Cemilan ini sendiri terbilang sangat kompleks, baik dari segi rasanya, manfaat, serta kandungan didalamnya.
Blueberry smoothie bagus untuk membentuk kalsium serta sebagai antioksidan alami bagi tubuh Anda. Sehingga kesehatan Anda akan tetap terjaga saat sedang menjalani program penurunan berat badan yang Anda lakukan tersebut.
12. Snack Bar Sehat
Bagi yang tidak ingin ribet dan lebih suka cemilan kekinian, maka Anda juga bisa memilih cemilan sehat seperti snack bar. Dimana cemilan diet seperti ini sudah dapat ditemui dengan mudah di pasaran, apalagi snack modern juga telah dibuat dengan kebutuhan gizi yang lebih kompleks.
Sehingga Anda tidak perlu lagi memikirkan kebutuhan gizi lainnya, cukup konsumsi satu makanan saja dan semua kebutuhan gizi Anda akan terpenuhi. Bahkan snack bar sudah terbukti dapat menunda lapar hingga berjam-jam lamanya.
Selain itu, snack bar juga telah menyediakan takaran yang lebih tepat, tentunya Anda bisa mengikuti aturan yang telah dibuat oleh ahli tersebut. Ketimbang Anda membuat cemilan sendiri dan tidak tahu takarannya, malahan hal ini bisa membuat program diet Anda bisa jadi gagal.
Cemilan untuk diet memang sangat penting untuk diterapkan, mengingat selain untuk membantu diet berhasil. Cemilan juga sebagai gift atau hadiah untuk diri Anda sendiri karena telah menjalani diet dengan baik. Hal ini secara tidak langsung juga akan berdampak pada mental yang Anda miliki.
Baca juga:
